Deja, per pastaruosius dešimtmečius atsirado gana daug antsvorio turinčių žmonių. Tačiau visi svajojame turėti idealias kūno proporcijas, todėl stengiamės išbandyti įvairias dietas, kad greitai numestume svorio. Dažnai žmonės, turintys daug papildomų kilogramų, stebisi, kaip jie gali numesti svorio per savaitę, išsilaisvindami nuo didesnio svorio. Tokiais atvejais ekspertai įspėja, kad per savaitę (priklausomai nuo pradinio kūno svorio) galite atsikratyti 2-5 kg ir ne daugiau.
Dietos patarimai, kaip numesti svorio per savaitę
Mitybos specialistai sukūrė specialią programą, leidžiančią aiškiai atsakyti į daugelio, besidominčių, kaip numesti svorio per savaitę, tačiau nepakenkiant sveikatai, klausimą.
- Visų pirma, būtina radikaliai pakeisti mitybą. Norėdami tai padaryti, turite sukurti atskirą užrašų knygelę, kurioje užsirašysite savaitės meniu. Reikia prisiminti, kad norint numesti svorio per savaitę, reikia gerokai sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Norint jį teisingai nustatyti, būtina užtikrinti, kad maistas vienu metu tilptų į delną. Valgykite tokias „delnus" per dieną, ne daugiau kaip 6 kartus.
- Kitas svarbus veiksnys norint numesti svorio per savaitę yra principas atsisakyti daugybės produktų. Visų pirma, iš dietos turi būti pašalintas per didelis druskos vartojimas (tuo tarpu valgomosios druskos reikia atsisakyti visam laikui). Įprastą druską reikia pakeisti jūros druska (ne daugiau kaip 3 g per dieną). Tačiau visi maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, ir pats cukrus, turi būti pašalinti iš dietos.
Norėdami greitai numesti svorio per savaitę ir pasiekti gerą rezultatą, turite laikytis kai kurių taisyklių.
- Ryte galite išgerti 250 ml vandens su citrina (žalios ar baltos arbatos ir kt. ), O po 30 min. galite valgyti bet kokią košę (geriausia virti garuose).
- Kitas valgis geriausiai organizuojamas praėjus 2-3 valandoms po pirmųjų pusryčių. Į šią dietą rekomenduojama įtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra natūralių baltymų (pavyzdžiui, kiaušinių).
- Pietūs turėtų būti ne anksčiau kaip praėjus 2-3 valandoms po antrųjų pusryčių. Jis turėtų būti padalytas į dvi porcijas. Iš pradžių geriau valgyti skystą maistą (sriubas, kokteilius), o po kelių valandų - kietą maistą, kuriame yra gyvūninės kilmės baltymų.
- Vaisius galima valgyti tarp pietų ir vakarienės.
- Taip pat rekomenduojama vakarienę padalyti į dvi dalis. Prieš 19. 00 val. Į racioną būtina įtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra omega rūgščių ir sočiųjų riebalų (pavyzdžiui, jūros gėrybių).
- Maždaug per 30-40 minučių. prieš miegą galite suvalgyti šiek tiek neriebaus fermentuoto pieno produkto (pavyzdžiui, natūralaus jogurto).
Reikia prisiminti, kad lieknėjimo procese visus patiekalus geriausia virti garuose arba kepti.
Kaip numesti svorio per 2 savaites 10–15 kg
Norėdami kartą ir visiems laikams atsikratyti nekenčiamų 10-15 kg, galite pasinaudoti ekspertų patarimais, kaip numesti daugiau nei 10 kg per 2 savaites. Norėdami tai padaryti, dietologai pataria nenukrypti nuo šių patarimų:
Pirmąsias 7 dienas laikykitės dietos, skirtos numesti svorio per savaitę, o antrąją - įtempkite savo kūną intensyviu fiziniu krūviu (šokinėjimo virve, bėgimu vietoje, plaukimu).
Kalbant apie mitybą, melioninės daržovės (moliūgai, cukinijos) gali būti įtrauktos į dienos racioną. Be to, šiuos produktus galima naudoti ir keptus, ir žalius (sultys, salotos, įvairūs kokteiliai). Tokios daržovės gerai prisotina organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, slopina alkio jausmą, tuo pačiu turi minimalų kalorijų kiekį.
Dar viena iš svarbiausių greito svorio metimo taisyklių - tinkamas poilsis. Kalbama ne tik apie naktinį (pasyvų), bet ir dienos (aktyvų) poilsį. Žygiai už miesto ribų, lauko sporto žaidimai - padės greitai ir efektyviai numesti svorio per minimalų laiką.